रमजानको पूर्ण रूपमा तपाईंको फिटनेस तालिका त्याग्नको लागि समय हुनु हुँदैन। वास्तवमा, यस महिनामा व्यायामले स्वास्थ्य लाभहरूको दायरा प्रदान गर्न सक्दछ जब दिमागमा गरिन्छ।
क्रिश्चिशनी चन्द्रमा जस्तो देखिन्छ, रमजानको सुरुवातलाई संकेत गर्दै संसारभरि मुसलमानहरू आनन्द र भक्तिको साथ पवित्र महिना। विश्वव्यापी एकताको भावनाले हावा भर्दछ, लाखौंले उपवास, प्रार्थना र परावर्तन मा सँगै बाध्य छ।
धेरैका लागि रमनले पुरानो बानीबाट मुक्त हुने र नयाँहरू खेती गर्ने मौका प्रस्ताव गर्छन्। अनुकूल बानीहरू बगाएर र अझ बढि चीजहरू अँगाल्ने उपजागत्मक छनौटहरू प्रयोग गर्ने समय हो।
यद्यपि, आध्यात्मिक र शारीरिक नवीकरणमा फोकस गर्ने बावजुद फ्राइड SATOSAs, रिच स्याहार, र IMTAR को प्रश्नलाई ओझेलमा लिएको प्रलोभन।
त्यसोभए, मुस्लिमहरूले कसरी उपवासको यस महिनाको समयमा उनीहरूको शारीरिक कल्याणलाई कायम राख्न र बिहानको अपरिहार्य थकानदेखि साँझमा डुबाउन र पिउनबाट नेभिगेट गर्दा कसरी उनीहरूको शारीरिक कल्याण-अस्तित्वमा राख्न सक्छन्?
रमजानको अवधिमा तपाईंको स्वास्थ्यलाई कसरी बढाउन सक्छ
रमजानको पूर्ण रूपमा तपाईंको फिटनेस तालिका त्याग्नको लागि समय हुनु हुँदैन। वास्तवमा, यस महिनामा व्यायामले स्वास्थ्य लाभहरूको दायरा प्रदान गर्न सक्दछ जब दिमागमा गरिन्छ।
व्यायाम प्राय: उपवाससँग सम्बन्धित अक्सर थकान र सुस्तता प्रतिरोध गर्न मद्दत गर्दछ, राम्रो मुड र ऊर्जा स्तर बढावा दिन्छ। यसले मांसपेशीको द्रव्यमान कायम गर्न पनि महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। व्यापक बिना, उपवास को लागी ले शरीरलाई ऊर्जाको लागि मांसपेशी टिशू तोड्न सक्छ, तर सामर्थ्य प्रशिक्षणले फिट र राउन्ड रहनको लागि आवश्यक बनाएकोले यसलाई आवश्यक बनाउँदछ।
थप रूपमा, नियमित व्यायामले अनावश्यकवाद बढावा दिन्छ, शरीरको फ्याट-जलेको क्षमता बढाउँदै। अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि मध्यम शारीरिक गतिविधिलाई नियमित रूपमा रगत चिनी स्तरहरू नियमित गर्न मद्दत गर्दछ र इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ र यसले रमजानको समग्र स्वास्थ्यको लागि मूल्यवान औजार बनाउँदछ।
रमजान: तपाईंले काट्नु पर्छ वा थोक?
चाहे तपाईं एक क्यालोरिक घाटा (कटौती) वा बचत (भारी) को लागि लक्ष्य, तपाईंको दृष्टिकोणले तपाईंको फिटनेस लक्ष्यहरूको साथ प al ्क्तिबद्ध गर्नुपर्दछ र तपाईंको शरीर कसरी उपवासको लागि प्रतिक्रिया गर्दछ।
धेरैका लागि रमजानको क्रममा कटनी बढी व्यवस्थित छन् किनकि तपाईं पहिले नै आधा दिनसम्म उपवास बस्नुहुनेछ। सीमित खाने विन्डोको साथ, भागको नियन्त्रण सजिलो हुन्छ। एक सफल रमजान काटिएको पोषणमा पोषक-घनीको खानाले तपाईंको शरीरलाई कुशलतापूर्वक जित्यो।
अर्कोतर्फ, रमजानको बखत रमजानको क्रममा ठूलो चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। एक क्यालोरिक बचत कायम गर्न, तपाईं उर्जा, तेल र स्वस्थ फ्याट जस्ता घन खाद्य पदार्थ, र स्वस्थ बोसो जस्तै मांसपेशी वृद्धि को लागी पर्याप्त सेन्स को रूप मा।
जस्तोसुकै भए पनि तपाईं काट्ने वा ठोकर, खानेकुरा महत्त्वपूर्ण छ – विशेष गरी जब यो तपाईंको खाने विन्डोको समयमा प्रोटिन इन्टेकको आउँदछ। गैर-उपवास घण्टाको बखत हाइड्रेसन पनि आवश्यक छ, किनकि डिरूडेट्रेस दुबै फ्याट्रीको बृद्धिलाई बाधा पुर्याउन सक्छ, विशेष गरी जब क्रिएटिन जस्ता उपभोक्ताहरू प्रयोग गर्दछ।
रमजानको समयमा व्यायाम गर्ने उत्तम समय कहिले हो?
रमदनको बेला रमआउटहरूको दौडान रमदनको समयमा परिणामहरू अधिकतम रूपमा थकित छैन। व्यायामको लागि सही विन्डो फेला पार्दै तपाईंलाई तपाईंको शरीरको आवश्यकताको क्रममा तपाईंको शरीरको आवश्यकताहरूको सम्मान गर्दा तपाईंलाई धेरै फाइदा पाउनुहोस्।
व्यायाम को एक उत्तम समय को एक मध्ये एक पछि यदि तपाईंले आफ्नो द्रुत र पुनः भक्त ऊर्जा स्टोरहरू तोड्यो। यसले यसलाई अधिक तीव्र गतिविधिहरूको लागि एक आदर्श समय बनाउँदछ उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण, चलिरहेको, वा वर्ल्डलिफ्टिंग। यद्यपि, पाचन असुविधाबाट बच्नको लागि कम्तिमा minutes0 मिनेट पछि कम्तिमा minutes0 मिनेट पर्खनु महत्त्वपूर्ण छ।
केहि मुसलमानहरूले सुशोदर भन्दा पहिले बाहिर काम गर्न रुचाउँछन्, प्रि-बिहान बिहानको खाना, यसले राम्रो निद्रालाई प्रचार गर्न र छिटो भन्दा पहिले पर्याप्त आराम गर्न मद्दत गर्दछ। प्रकाश, योग, वा Pilapes जस्तै प्रकाश व्यायाम यस समयमा आदर्श हो, जब उनीहरूले बढावा दिन्छन् र दिनबाट तनाव कम गर्दछ।
IFTar अघि एक घण्टा अगाडि व्यायाम गर्दै, खाली पेटमा, वजन घटाउनेमा केन्द्रित गर्नेहरूको लागि उत्तम विकल्प हो। यस समयमा रगतमा चिनीको स्तरहरू उनीहरूको सब भन्दा कममा छन्, र शरीरको ट्यापहरू उर्जाको लागि भण्डारण गरिएको छ, फ्याटका लागि जलाउन र शवलाई निकाल्ने बिना नै बनाउनको लागि उत्तम बनाउँदछन्।
